aeroby w tygodniu

Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]

[...] , ale sie nie przelamie. Tak sobie pomyslalam , ze jeszcze napisze cos, zeby udowodnic ze nauka nie poszla w las. Trening silowy zaczynam juz od poczatku sierpnia, a aeroby ograniczam do trzech dni w tygodniu po 40 min (taki narzucony oblig), reszta wynikac bedzie tylko i wylacznie z przyjemnosci ich uprawiania. Katowanie sie aerobami w [...]

Witam:)No plan troszke do zmiany:)Trenowac mzoesz nawet codziennie tylko tak jakos rozlóż zebys cwiczyl partie mięśni mniej więcej 2 razy w tygodniu:) Hehe wskazowki Pana Rbk__ - profesjonalisty hehehehe :D:D Co ty gadasz ze po gora trzy cwiczenia, to jest redukcja.Najlepiej roznorodne cwiczenia, wiecej niz 3 serie, dobrze byloby jak na kazdym [...]

[...] (magnez + witB6), cynk, potas, witamine b i c oraz glukozamine na winko Chciałbym trochę stracic z pasa i aby mi się definicja poprawiła. W dni nie trenigowe robie aeroby 1 h na rowerze stac. Trenig jak wyzej pisze 4 razy w tygodniu, masowy. W zasadzie wszytsko wiem co i jak trzeba zrobic ,nawet wiem ze z obu ud bede miał sito...tylko [...]

[...] napewno za duzo Aktywność w ciągu dnia: nie przesilam sie w pracy, ale nie zawsze siedze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po ok 1h, aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu na silowni Odżywianie: nie jestem zielony w dietach, ale robiac mase pilnuje jedynie aby nie zjesc za malo Cel: szybka redukcja [...]

[...] i 13 min biegu zaliczone. Kondycja coraz lepsza. Dzisiejszy bieg nie sprawił dużego problemu. Wybrałem dobrą porę, bo poszedłem grubo po 21:00. Było już bardzo chłodno i aeroby przebiegły (dosłownie, heheh ) bardzo konkretnie. Więcej jutro... teraz jeszcze trochę poleżę z książką, łyknę proteiny i idę w kimę. Aha... Jutro trening odpuszczam. [...]

[...] powoduja jakies "zablokowania"??? Chcialam Cie zapytac o moj trening... bo ja chce teraz zmienic trening... silowy trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli wtorek,sroda,czwartek,sobota a w niedziele chce zrobic sobie tylko hiit, i pytanie sie nasowa, jesli bede [...]

[...] leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. rolki w dalszej przyszłości. Odnośnie treningu muszę ustalić dokładnie ćwiczenia i dni kiedy co. Jak na razie odezwał się do mnie Marek na gg, doradził mi [...]

[...] zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa prysznic a pozniej moje posilki prezentuja sie nastepnujaco: 1 posilek [...]

[...] odostawaly tak bardzo, jednak po sciagnieciu koszulki dalej wygaldaly kiepsko, tluszczyk pozostawl a sutki sterczaly. Zaczalem teraz chodzic regularnie na silownie, dorzuce aeroby + spalacz tluszczu. Jednak czy mozecie polecic jeszcze dodatkowo, jakis specjalny preparat do zwalczania miejscowo tluszczu(klatka), nieszkodliwy dla zdrowia. Czytalem [...]

WITAM OBECNIE JESTEM NA REDUKCJI 5 TYDZIEN TRENUJE SILOWO KAZDA GRUPE MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A AEROBY 3 RAZY W TYGODNIU STOSUJE GLUTAMINE 3 RAZY DZIENNIE I AMINOKWASY CALODZIENNE OK 4 RAZY DZ. DIETA TO OK 5 POSILKOW DZIENNIE. MIMO WSZYSTKO OPSERWOJE SPADKI MASY MIESNIOWEJ NA SZCZESCIE TLUSZCZOWEJ TEZ ALE CHCE JAK NAJBARDZIEJ UTRZYMAC MASE [...]

[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 [...]

[...] że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3 może teraz być ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ] ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 ) narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU edit: ja bym dal wiecej bialka, dla endo dobra sprawa duzo [...]

[...] zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A ciekawe czy gdyby cie bolał bark to bys nie cwiczyl klatki Wez sie za przysiady na malych ciezarach i duzo powtorzen na poczatek nawet 40 powt. [...]

[...] wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w tygodniu, w [...]

[...] zadam jeszcze kilka konkretnych pytań: 1. Jak wspomniałem mam wakacje wiec śpie do późna i zdarza mi się jeść pierwszy posiłek dopiero o 12 (jeśli wstałem o 10 i robiłem aeroby) czy to jest wskazane, czy np budzić sie wcześniej żeby coś zjeść i nie hamować metabolizmu a później ewentualnie dosypiać jeszcze 2-3 h ?? 2. Jak wspomniałem trenuje [...]

[...] przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 [...]

[...] siedzac: 12 10 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 [...]

[...] wynosi 6 miesiecy. Procz silki trenuje taekwondo dwa razy w tygodniu. Przez ostatni okres czasu mam "zastoj" czyli sila w ogole nie idzie w gore (w duzym stopniu przez aeroby) i postanowilem sobie kupic jakies suple. Do tej pory bralem tylko bialko serwatkowe i stosowalem diete. Zalezy mi na sile, lecz niekoniecznie na wielkim przyroscie [...]

[...] Staż treningowy: NULL natomiast od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu aerobik (tbc). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek - piątek - niedziela plus raz same aeroby), naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. TRENING I (górne partie + brzuch): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 [...]